Kinderyoga - 5 oefeningen, tips en trucs!
Balans is de sleutel
Even een zen momentje, tot rust komen en weer door gaan. Mama doet thuis aan yoga. Ondertussen speelt je kind in de hoek met zijn favoriete speelgoed. Maar wacht eens even, waarom niet samen Yoga doen? Voor wie mijn Instagram volgt weet dat ik al langer een fan bent van yoga met mijn kinderen. Het is goed voor het lichaam, de geest en het is vooral erg leuk om samen te doen. Lol maken, want balans vinden lukt niet altijd. Maar met onze matching matten is een val helemaal niet erg. Vallen en opstaan! Maar hoe begin je eigenlijk aan yoga met de kinderen? Wat zijn de voordelen? In deze blog geef ik je een aantal handige tips en tricks om een vliegende start te maken. Namasté!
Drijven of geaard blijven
Yoga is een trend voor zweverige types. Toch? Nou, niet persé. Het valt niet te ontkennen dat er een zeker spiritueel element aan yoga zit, de oorsprong ligt namelijk bij het Indiase Hindoeïsme. De hedendaagse varianten van yoga - hoe kan het ook anders - zijn praktischer ingesteld. De lichamelijke voordelen van yoga zijn onder andere soepele, flexibele spieren, een betere postuur en verbeterde spijsvertering. Het vergroten van de longcapaciteit - en het uithoudingsvermogen - door middel van yoga oefeningen slaat dan weer een brug naar het mentale aspect. Door bewust bezig te zijn met je ademhaling zorg je voor focus en balans. Maar het allerbelangrijkste, veel plezier! Zie het als een extra manier om samen te spelen. Ondertussen heb je zelf ook nog een workout ;)
Stel de stemming in
Hoe breng je je op een leuke, ongedwongen manier je kind in aanraking met yoga? Probeer een vast moment uit te kiezen en aan te houden, op deze manier wordt jullie yoga momentje een ritueel. Zoek een fijne kamer uit. Zet alle telefoons, tablets, computers en tv's uit. Sluit de gordijnen een beetje om een knusse sfeer te creëren en doe een klein lampje aan of steek wat fijne geurkaaren aan. Zorg voor een comfortabele ondergrond. Wij doen onze yoga sessies altijd op mijn eigen byAlex yogamatten die, met dik schuim van drie centimeter, genoeg comfort hebben om problemen te voorkomen. Misschien voelt je kind zich onwennig maar probeer dmv je eigen lichaam en houding je enthousiasme over te brengen. Voorbeeld doet volgen! Omvallen is trouwens niet erg, maar gewoon leuk! Is het voor je kind toch lastig om tot rust te komen en zich te concentreren op de oefeningen? Speel dan tijdens de sessie klassieke muziek, natuurgeluiden of witte ruis af. Op Spotify zijn er veel goede afspeellijsten te vinden. Hieronder staan vijf eenvoudige en relaxte oefeningen die je thuis samen kan doen.
1) De Kat
Voor deze oefening zit je op knieën en handen. Adem in, kijk omhoog en maak je rug hol. Adem uit, breng je kin naar je borst en maak je rug bol. Je kan dit een aantal minuten herhalen. Je wordt er lekker soepel van!
2) De Flamingo
Bij deze oefening ga je rechtop staan. Breng je armen omhoog en leg je handpalmen tegen elkaar. Zoek een punt in de kamer waar je je op kunt richten om je evenwicht te bewaren. Plaats de zool van je rechtervoet tegen de binnenkant van je linkerbeen. Dit mag tegen je bovenbeen, onderbeen of je tegen je hiel. Liever niet tegen je knie! Wiebelen mag, je lichaam zoekt gewoon naar evenwicht. Blijf je focussen op je ademhaling. Breng vervolgens rustig je been en armen naar beneden en wissel van kant.
3) De Krab
Je zit op je mat met de benen naar voren. Plaats je handen naast je met de vingers naar voren. Plaats dan je voeten zo dicht mogelijk naar je toe Op een inademing, breng je je rug en buik omhoog. Je hoofd gaat naar achteren en je kijkt omhoog, nu sta je in de krab houding. Heb je de basis onder controle? Dan kan je ook nog met je voeten bewegen van links naar rechts. De krab gaat lopen!
4) De Slak
Je begint met zitten op je knieën. Buig je bovenlichaam naar voren zodat het op de grond en op je bovenbenen rust Je handen liggen voor je op de grond. Je billen rusten op je hielen. Sluit je ogen en voel je eigen lichaam.
5) De Zon
Deze oefening doe je het liefst aan het einde van de sessie. Ga op je rug liggen en doe je ogen dicht. Stel je voor dat je in een droog, groot grasveld ligt terwijl de warme zon op je huid straalt. Laat je adem rustig en stil worden. Blijf even liggen en je zal merken dat je heel ontspannen wordt. Ben je klaar? Dan rol je op je zij om vervolgens rustig te gaan zitten. Probeer dat kalme gevoel van eerder nog even vast te houden.
Benieuwd naar meer van deze oefeningen? Dan zijn onderliggende boeken een absolute must-have. De oefeningen hierboven komen uit precies die twee toffe boeken. Deze waren te leuk om niet te delen!
Als kind kijk je op naar je ouders. Je soort neemt je gewoonten en manieren over. Het goede en het slechte. Omarm deze leerperiode en maak ruimte voor verbinding. Speel, lees of train op je bijpassende matten. In trendy vintage perzische tapijtlook, maar ook verkrijgbaar in neutrale en roze kleuren. Of in effen zachtroze, grijsblauw, olijf en oker.
Bekijk de collectie yogamatten
