Kantoor Zitballen: gezond en comfortabel werken

Ik leg je graag uit wat een zitbal is, de voordelen van het gebruik van een zitbal op kantoor, hoe je de juiste zitbal kiest en tips om een ​​zitbal in je dagelijkse routine te integreren.

Als je op zoek bent naar een manier om je werkplek gezonder en comfortabeler te maken, dan ben je hier aan het juiste adres. 

Wat is een zitbal?

Een zitbal, ook wel fitnessbal, yogabal, oefenbal of stabiliteitsbal genoemd, is een grote, opblaasbare bal die oorspronkelijk werd gebruikt voor fysiotherapie en fitnessoefeningen. Tegenwoordig wordt de zitbal ook steeds vaker gebruikt als alternatief voor een traditionele bureaustoel en als manier van ergonomisch zitten. De zitbal geeft dynamische ondersteuning, waardoor je gedwongen wordt actief te zitten en voortdurend je houding te corrigeren.

Voordelen van een zitbal op kantoor

Het gebruik van een zitbal op kantoor biedt tal van voordelen voor de gezondheid en welzijn. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen:

1. Verbeterde houding en ruggezondheid met een zitbal op kantoor

Als je op een zitbal zit, behoud je voortdurend je evenwicht. Dit bevordert een actieve zithouding en zorgt ervoor dat je minder snel onderuitzakt. Een betere houding kan rugpijn helpen verminderen en voorkomen.

2. Versterking van de kernspieren door op een zitbal te zitten

Balanceren op een sit-up bal activeert je kernspieren, inclusief je buik- en rugspieren. Dit kan bijdragen aan een sterker en stabieler middenrif, wat essentieel is voor een goede houding en ruggezondheid.

3. Verhoogde productiviteit en focus bij gebruik van een zitbal

Onderzoek heeft aangetoond dat dynamisch zitten de concentratie en productiviteit kan helpen verbeteren. De subtiele bewegingen die je maakt terwijl je op een zitbal zit, kunnen je helpen de geest alert en gefocust te houden.

4. Het gebruik van een zitbal verlicht je van spanning en stress

Door regelmatig van zithouding te veranderen en de spieren te activeren, kun je spanning en stress verminderen. Een sit-up bal moedigt je aan om af en toe te bewegen, wat kan bijdragen aan een algeheel gevoel van welzijn.

5. Door een zitbal op kantoor te gebruiken, verbetert de bloedcirculatie

Zittend op een zitbal verander je voortdurend van houding, wat de bloedcirculatie kan verbeteren. Dit kan vermoeidheid en stijfheid helpen verminderen, vooral tijdens lange werkdagen.

Hoe kies je de juiste zitbal?

Het kiezen van de juiste zitbal is essentieel om alle voordelen te kunnen benutten. Hier zijn enkele factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het kiezen van een zitbal voor jouw kantoor:

1. Grootte van de zitbal

De juiste maat zitbal hangt af van je lengte en de hoogte van het bureau . Over het algemeen gelden de volgende richtlijnen:
- Voor personen tot 1,65 meter: een bal van 55 cm
- Voor personen tussen 1,65 en 1,85 meter: een bal van 65 cm
- Voor mensen groter dan 1,85 meter: een bal van 75 cm

Het is belangrijk dat je knieën een hoek van ongeveer 90 graden maken als je op de bal zit en je voeten plat op de grond staan.

2. Materiaal en kwaliteit van een zitbal

Kies voor een kwalitatieve sit-up bal van duurzaam en antislip materiaal. Een goede zitbal moet bestand zijn tegen intensief gebruik en mag niet snel lekken. Zoek naar zitballen die barstbestendig zijn getest voor extra veiligheid.

3. Opblaasbaarheid en druk

Het is belangrijk datde zitbal correct wordt opgepompt. Een te zachte bal geeft niet voldoende steun, terwijl een te harde bal oncomfortabel kan zijn. Zorg ervoor dat de bal stevig is, maar nog steeds een beetje meegeeft als je erop zit.

Als alternatief voor een zitbal kun je ook een balanskussen gebruiken .

Tips voor het gebruik van een zitbal op kantoor

Het kan even wennen zijn om een ​​zitbal in het dagelijkse routine op te nemen. Hier zijn enkele tips om het meeste uit je zitbal te halen:

1. Begin geleidelijk

Als je niet gewend bent om op een zitbal te zitten, begin dan met korte periodes. Probeer bijvoorbeeld eerst 30 minuten per dag en bouw dit langzaam op. Hierdoor krijgt jouw lichaam de tijd om te wennen aan de nieuwe zitpositie.

2. Wissel af met een traditionele stoel

Hoewel er veel voordelen zitten aan het gebruik van een zitbal, is het belangrijk om af te wisselen met een traditionele bureaustoel. Te lang op een zitbal zitten kan vermoeiend zijn voor de spieren. Probeer gedurende de dag te variëren tussen de zitbal en een ergonomische stoel. Als je meer wilt weten over of een zitbal goed is of niet , kun je deze blog lezen die ik erover schreef.

3. Zorg voor een goede houding

Zorg ervoor dat je een goede houding aanneemt terwijl je op de zitbal zit. Houd de rug recht, je schouders ontspannen en de voeten plat op de grond. Vermijd onderuitzakken of voorover leunen.

4. Beweeg regelmatig

Gebruik de sit-up bal als een mogelijkheid om regelmatig te bewegen. Maak kleine bewegingen, zoals heen en weer wiegen of licht strekken, om jouw spieren actief te houden en de bloedcirculatie te bevorderen. we hebben ook een artikel geschreven met enkeleyogaoefeningen om op kantoor te doen .

5. Combineer met oefeningen

Naast zitten kun je de zitbal ook gebruiken voor diverse oefeningen tijdens je pauzes. Probeer bijvoorbeeld buikspieroefeningen, rugstrekkingen of balansoefeningen om kracht en ontspanning aan jouw lichaam toe te voegen.

Conclusie
Een zitbal kan een waardevolle toevoeging zijn aan de kantooromgeving, met tal van voordelen voor jouw houding, spierkracht en algeheel welzijn. Door de juiste zitbal te kiezen en deze op de juiste manier te gebruiken, ervaart je een gezondere en productievere werkdag. Begin geleidelijk, wissel af met een traditionele stoel en vergeet niet regelmatig te bewegen. Zo haal je het maximale uit je zitbal en creëer je een dynamische en comfortabele werkplek.

Ben je op zoek naar een zitbal of wil je meer informatie over de voordelen en het gebruik ervan, bekijk dan ons uitgebreide assortiment en deskundig advies. Investeer in de gezondheid en comfort met de perfecte zitbal voor jouw (thuis) kantoor!