5 Eenvoudige Yin Yoga Oefeningen voor Thuis
In een wereld vol constante prikkels en stress biedt Yin yoga een zachte maar krachtige manier om opnieuw contact te maken met jezelf en een gevoel van kalmte te creëren. Door deze eenvoudige yin yoga oefeningen thuis te beoefenen, kun je spanning loslaten, je hart openen en je lichaam ontgiften, waardoor je je fijner en meer ontspannen gaat voelen.
Ik hou ervan om yoga te doen in de rust van mijn eigen huis. Ik pak mijn dikke yogamat , steek een kaars aan en heb wat wierookstokjes bij me . En natuurlijk een grote mok thee. Het is belangrijk om na je yin yoga oefeningen voldoende te drinken, om afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen.
Houd elke houding tussen de 3 en 5 minuten vast. Met deze 5 oefeningen ben jij in 20 tot 30 minuten klaar met jouw yin yoga thuisroutine. Het is oké om ongemak te voelen, maar het is NIET oké om een scherpe pijn te voelen. Luister naar je lichaam en wees er voorzichtig mee.
Dit zijn mijn 5 favoriete yin yoga oefeningen om thuis te doen
Yin Yoga Oefening voor Thuis 1: Omarm de stilte en geef je over in de Kindhouding
Child's Pose, ook wel bekend als Balasana, is een herstellende Yin yoga oefening die je uitnodigt om de stilte te omarmen en je over te geven. Door deze zachte houding kun je de spanning in je rug, schouders en heupen loslaten terwijl je op je knieën zit en naar voren buigt, je voorhoofd naar de mat brengt en je armen naar voren strekt. Je kunt je knieën bij elkaar houden, of je buik tussen je benen laten rusten door je knieën iets uit elkaar te plaatsen. Haal langzaam en diep adem in deze houding, zodat je lichaam kan verzachten en opgebouwde stress of angst kan loslaten. De Kindhouding kan een geruststellende en aardende yoga oefening zijn, die een gevoel van veiligheid en vrede biedt terwijl je verbinding maakt met je ademhaling en alle zorgen of afleidingen loslaat. Door de Child's Pose te beoefenen, kun je een gevoel van overgave en acceptatie cultiveren, waardoor je volledig aanwezig kunt zijn in het moment.
Yin Yoga Oefening voor Thuis 2: Laat de spanning in de heupen en onderrug los met een voorwaartse buiging
In de Forward Fold-houding, ook bekend als Uttanasana, kun je de spanning in je heupen en onderrug loslaten door zachtjes naar voren te vouwen, waardoor de zwaartekracht kan helpen deze gebieden te strekken en te ontspannen. Door uw borst dichter bij je dijen te brengen en je hoofd zwaar te laten hangen, zorg je ervoor dat beklemming die zich gedurende de dag heeft opgehoopt, loslaten. laat de zwaartekracht het werk doen, ga niet aan je tenen trekken of actief naar voor proberen te buigen.
Deze yoga pose moedigt een gevoel van overgave en loslaten aan, en nodigt je uit om diep te ademen en eventuele stress of ongemak uit te ademen. Terwijl je deze houding vasthoudt, concentreer je je op het verzachten van je spieren en laat je lichaam bij elke ademhaling eventuele spanning los.
Yin Yoga Oefening voor Thuis 3: Open de heupen en het hart in Dragon Pose
In de Dragon Pose, ook bekend als Dragon Lunge, kun je je heupen en hart tegelijkertijd openen, waardoor een diepe stretch ontstaat die opgeslagen spanning en emoties loslaat. Door je heupen richting de mat te laten zakken en je borst naar de hemel te heffen, kun je een gevoel van expansie voelen, zowel op fysiek als op emotioneel vlak. Deze pose moedigt kwetsbaarheid en openheid aan en nodigt je uit om elke bewaking los te laten en een diepere verbinding met jezelf te omarmen. Terwijl je diep ademhaalt in deze houding, laat je je heupen verzachten en je hart openen, waardoor je een gevoel van evenwicht en harmonie binnenin verwelkomt.
Om deze oefening wat makkelijker te maken kun je ook een meditatiepoef onder je armen of heup plaatsen . Dit geeft net iets meer steun en minder spanning.
Yin Yoga Oefening voor Thuis 4: Cultiveer ontspanning en mindfulness in de Sphinx Pose
Sfinxhouding: cultiveer ontspanning en mindfulness met een zachte achteroverbuiging die een gevoel van gemak en bewustzijn in zowel lichaam als geest stimuleert. Door je onderarmen te aarden en je handpalmen in de mat te drukken, maak je ruimte in je borst en wervelkolom, waardoor de spanning wordt verlicht en een gevoel van kalmte wordt bevorderd. Laat je blik verzachten en je adem op natuurlijke wijze stromen, stem af op het huidige moment en laat afleidingen los. Deze pose nodigt je uit om diep te ontspannen en een bewuste verbinding met je lichaam en ademhaling te ervaren.
Yin Yoga Oefening voor Thuis 5: Ontgift en laat stress los in een twist
In Twist Pose heb je de mogelijkheid om je lichaam te ontgiften en opgebouwde stress los te laten. Door uw lichaam zachtjes en aandachtig te draaien, kun je je spijsverteringsorganen stimuleren en de eliminatie van gifstoffen bevorderen (fijn als je een beetje brak bent ;-). Terwijl je diep ademhaalt in de draai, voel je misschien dat de spanning wegsmelt en een gevoel van kalmte over je heen spoelt. Deze houding helpt niet alleen om fysieke spanning los te laten, maar stelt je ook in staat mentale en emotionele stress los te laten.
Wanneer deze twist te intens is, zorg er dan voor dat je een fluwelen poef onder je verdraaide been plaatst . Hierdoor is de stretch minder intens en gemakkelijker langer vol te houden.
Sluit je praktijk af met een diepe ontspanning in Savasana. Ga gewoon 2 tot 5 minuten liggen en doe niets 😉
Het opnemen van deze 5 eenvoudige Yin yoga oefeningen thuis kan leiden tot een diep gevoel van innerlijke rust. Ik vind het fijn om deze oefeningen 's avonds te doen. Maar je mag er ook je dag mee beginnen. Met deze yoga oefeningen start je je dag rustig en je zal ervaren dat je de hele dag meer ontspannen bent.
Creëer thuis een kleine yogaplek waar je je veilig voelt en niet wordt gestoord. Door de stilte te omarmen, spanning los te laten, je lichaam en hart te openen en stress te ontgiften, kun je de transformerende kracht van diepe ontspanning en mindfulness ervaren.
