Het doel van mediteren is voor iedereen heel verschillend. De één is op zoek naar verlichting, de ander wil gewoon even vijf minuten ontspannen. Maar hoe werkt meditatie nu eigenlijk?

Volgens het Boeddhisme is het uiteindelijke doel van meditatie verlichting. In de neuropsychologie is mediteren vooral de weg naar meer synaptische verbindingen of zelfs een groter brein, blijkt uit onderzoek van Harvard.

Waar mindfulness draait om bewustzijn en aandacht voor het moment, zonder te oordelen, draait meditatie meer om stilte, zowel fysiek als mentaal.

“Meditatie draait om stilte, zowel fysiek en mentaal”

Mediteren klonk voor mij in het begin als een onmogelijke opgave. Maar inmiddels weet ik dat iedereen mediteren kan leren. Het begint bij het leren beheersen van je ademhaling.

5 minuten meditatie

Als je net begint met mediteren, is het fijn om klein te beginnen. Direct 60 minuten jezelf overgeven aan een mindfulness-meditatie kan ietwat teveel gevraagd zijn. Begin gewoon bij vijf minuten en als dat goed gaat, breid je het langzaam uit.

Pak je byAlex yogamat of meditatiekussen, en zorg dat niemand je kan storen en ga zitten in een houding die jij prettig vindt. Zit rechtop, zorg ervoor dat je voeten in contact zijn met de grond en vouw je handen samen of leg ze op je knieën.

Focus je vervolgens op je ademhaling. Dwalen je gedachten af? Geen probleem: dat is heel normaal. Laat de gedachten passeren en focus je daarna weer op je adem. Minuutje voorbij? Merk op hoe je je voelt en wees trots. You did it! Op naar de volgende minuut.

Tip: ook handig om mediteren onder de knie te krijgen, is om gebruik te maken van een meditatie-app, zoals Headspace of Calm.

En kijk ook eens bij deze mooie combinatie van een meditatiemat en kussen. Zo zit je snel in de goede houding en heb je geen last van je gewrichten. 

Tips om te beginnen met mediteren

Als het gaat om het beginnen met meditatie, is er geen standaardaanpak. Sommigen zullen succes hebben met geleide meditaties (met bijvoorbeeld een app), terwijl anderen liever beginnen met eenvoudige ademhalingsoefeningen.

Voor mensen die op zoek zijn naar een meer fysieke verbinding, kunnen oefeningen zoals yin yoga of tai chi ook elementen van meditatie bevatten. Welke methode je ook kiest, het belangrijkste is om iets te vinden dat bij jou en je individuele behoeften past. Je kunt bijvoorbeeld proberen om een korte mindfulnessoefening op een zabuton in je ochtendroutine op te nemen, of maak een wandeling in de natuur terwijl je je concentreert op je ademhaling.

Het belangrijkste is om er een consistente oefening van te maken en te vinden wat voor jou het beste werkt.