Als je op zoek bent naar de juiste maat zwangerschapsbal kan dit soms best lastig zijn. Het vinden van het juiste type balansbal om te gebruiken tijdens de zwangerschap hangt van een aantal factoren af. Veel ballen zijn te zacht of te groot, of geven niet de ondersteuning die nodig is tijdens de zwangerschap. Dit bericht zal ik jouw helpen bij het vinden van de perfecte maat zwangerschapsbal, zodat je het meeste voordelen hebt bij het gebruik van een zwangerschapsbal tijdens én na je zwangerschap. 

Hoe kies je de juiste maat zwangerschapsbal?

Het kiezen van de juiste maat zwangerschapsbal is een belangrijke factor voor maximaal comfort en verlichting tijdens je zwangerschap. Voor volwassenen met een lengte tussen 155 cm en 185 cm wordt over het algemeen een zwangerschapsbal van 65 cm aanbevolen. Ben je kleiner, kies dan voor een bal van 55 cm of 45 cm, terwijl grotere volwassenen beter een zwangerschapsbal van 75 cm moeten kiezen. Zorg ervoor dat je je lengte meet voordat je een zwangerschapsbal koopt en houd rekening met jouw persoonlijke voorkeur bij het selecteren van de maat en kleur die in je interieur past. Uiteindelijk wil je er zeker van zijn dat de bal die je kiest perfect bij jou, je groeiende buik past,  maar ook zeker in je huis past!

Makkelijke oefeningen op een zwangerschapsbal

Een zwangerschapsbal, ook wel een birthingbal of een oefenbal genoemd, is super fijn tijdens de zwangerschap voor het verbeteren van kracht, balans en flexibiliteit, evenals voor het verlichten van pijn en ongemak. Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die je kunt proberen met een zwangerschapsbal:

1. Zit- en wiebeloefeningen: Ga comfortabel op de zwangerschapsbal zitten met je voeten stevig op de grond. Begin rustig heen en weer te wiegen, terwijl je je buikspieren aanspant. Dit helpt de onderrug los te maken en verlicht spanning.

2. Squats: Sta met je rug tegen de muur en plaats de bal tussen de muur en je onderrug. Buig langzaam door je knieën en laat jezelf zakken in een squatpositie terwijl je tegen de bal leunt. Houd je rug recht en duw jezelf dan langzaam weer omhoog naar de startpositie. Dit versterkt je been- en bilspieren en helpt bij de bevalling. Dit was zelf een van mijn favoriete oefeningen toen ik zwanger was. Ik had echt het idee dat ik aan het trainen was. 

4. Bekkenstretch: Leun voorzichtig over de zwangerschapsbal met je knieën op de grond. Laat je buik ontspannen en adem diep in terwijl je je bekken naar beneden naar voren en achter beweegt over de zwangerschapsbal. Houd deze positie een paar ademhalingen vast en voel de stretch in je onderrug en bekkengebied.

4. Arm- en schouderoefeningen: Zittend op de bal, houd lichte gewichten vast (bijvoorbeeld een flesje water) en strek je armen naar buiten en naar boven terwijl je inademt. Breng ze dan langzaam terug naar de startpositie terwijl je uitademt. Dit helpt bij het versterken van de armen en schouders, wat handig kan zijn tijdens de bevalling en voor het tillen van de baby na de geboorte.

Zorg ervoor dat je altijd met je arts of verloskundige praat voordat je begint met nieuwe oefeningen tijdens de zwangerschap, vooral als je specifieke gezondheidsproblemen hebt. En stop meteen met elke oefening als je pijn of ongemak ervaart.

Hoe zit je op een zwangerschaps- of zitbal?

Tijdens je werk achter een computer is een zwangerschapsbal ook heel handig. Als het gaat om het zitten op zitbal, zijn er een paar eenvoudige stappen die je kunt volgen voor maximaal comfort en een goede houding. De ideale positie is wanneer je heupen iets boven je knieën zijn. Je bovenbenen hebben dus een lichte hoek (dus niet in een hoek van 90 graden).

Als je regelmatig onderweg bent is het wellicht handig om ook een balanskussen te hebben. Deze is makkelijk mee te nemen en je kunt van iedere stoel een ergonomische zitplek maken. Het kan ontzetten helpen als je bekken klachten hebt om op deze manier actiever te zitten. 

Nog een laatste keer terug naar de zwangerschapsbal: Een zwangerschapsbal is ook te gebruiken als zitbal na je bevalling. Als je je afvraagt welke maat het beste is voor na je zwangerschap, lees dan dit artikel over de juiste maat zitbal.

Wat heb je nodig om meer te weten over zwangerschapsballen

Als je zwanger bent en op zoek bent naar de perfecte maat zwangerschapsbal voor jou, volg dan de tips in dit bericht. Voor meer informatie over zwangerschap en lichaamsbeweging, bekijk ook het artikel over de voordelen van zwangerschapsballen.